wioslowanie sztanga

Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

[...] ALBO - http://www.******/podciaganie-sztangi-do-brody-sztangielek-na-wyciagu-53483.html 7.PLECY - http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html 8.PLECY - http://www.******/martwy-ciag-34126.html 9.BICE - [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

Jest to plan oparty na treningach 'niekwestio'(http://www.sfd.pl/temat233868/= zmienione pod mój sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili czy tak jak pozmieniałem może być. Priorytet KLATKA "6tygodni" przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 [...]

co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]

Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]

poniedziałek (push) 1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8 3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8 4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 5.wznosy hantli w bok 2s 15-10 6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5 7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.przysiady 4s [...]

182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam. mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. trenuje 9 miesięcy na siłowni. moja dieta opiera się raczej na redukcji a wygląda tak: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: [...]

[...] francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 powtorzen wtorek PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.skłony "dzieńdobry" 4 serie od 8-12 powtorzen BICEPS 1.uginanie ramion z sztanga 2. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s [...]

Skończyłem 8 tygodni ACT i chcę zacząć FBW, jak pisałem w ankiecie celem jest nadal redukcja, jeżeli przy okazji uda się zrobić coś suchej masy to się nie pogniewam ;-) Plany mam dwa pierwszy bardziej rozbudowany: 1.Przysiady (czworogłowe uda) 2.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda) 3.Wyciskanie na płaskiej sztangi (klatka) 4.Wiosłowanie [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

Witam, zaczynam 5-ty miesiąc treningów, po początkowych eksperymentach z różnymi planami miałem 6 tygodni FBW i od jutra planuję przejść na split. proszę o ocenę i rady: A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Witam . ćwicze takim systemem: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie (był sprawdzony w tym dziale). Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]